piatek 3

Proszę o wskazówki jak mam ułożyć sobie plan na 3 dni. Piątek, sobota i niedziela ponieważ w inne dni nie mam zbytnio czasu na ćwiczenie. Plan oczywiście ma być na masę z wykorzystaniem tylko standartowych urządzeń hantle, sztanga i ławeczka wielofunkcyjna. Rób to co kochasz, kochaj to co robisz

elo :] od jutra zaczynam chodzic na silke 3 lub 4 razy w tyg ( pon, wt, czw lub jeszcze do tego piątek ) wczesniej chodziłem w wieku 13 lat z 3 miechy teraz mam 15 waga 55 wzrost 173. Podobno na start dla początkujących najlepiej cwiczyc "ACT" tzn wszystkie mięsnie na 1 treningu? wiecej tam nie pisalo wiec nie wiem czy dokladnie o to chodzi ;/ w [...]

Dzień 1 - Piątek Wyciskanie na ławeczce płasko - 4s progres Przysiad ze sztanga - 5s Wiosłowanie - 5s Modlitewnik - 4s Arnoldki - 3s Dzień 2 - Niedziela Martwy Ciąg 5s Wyciskanie na ławeczce skośnej - 5s Wyciskanie na ławeczce wąsko - 3s Pompki w podprze tyłem - 2s Sublimacja - 4s Dzień 3 - wtorek Wyciskanie na ławeczce płasko - 3s progres [...]

PLAN: Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen. Po treningu [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na mase i siłe PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie hantli płasko 4x4-6 wyciskanie sztangi płasko 4x4-6 wyciskanie hantli na skosie 4x4-6 TRICEPS Od czoła 3x4-6 Za głową 3x4-6 wyciąg 3x4-6 ŚRODA PLECY Wiosłowanie 4x4-6 MC 4x4-6 wiosłowanie hantlem 4x4-6 BICEPS Stojąc 3x4-6 Modlitewnik 3x4-6 hantlem na [...]

No WItam:)tak SObie Cwicze od 3 tygodni i mam Plan ułozony ze na wszystko Wychodzi progresja:) Poniedzialek Klata Biceps Brzuch Sroda Barki Plecy brzuch Piatek Triceps Przedramie i brzuch ;) Czy to dobre jest mniej Wiecej:? mam 184 cm wzrostu waga 79 i to chyba na tyle:)Klata 100 ostatnio mierzylem:P biceps 34 :) Prosze o jakiej inne [...]

Witam, jako, że lubię ciężkie i długie treningi ze sporą objętością wpadłem na taki oto pomysł. Pon, czwartek - klata, plecy, tył barków Wtorek, piątek - nogi, triceps+biceps superserie, reszta barków Przedramiona i brzuch gdzieś się wciśnie Generalnie zależy mi na treningu 4x w tygodniu, a teraz będę kończył push/pull (mój ulubiony trening), [...]

Proszę was o ułożenie mi treningu. Wielu pewnie powie, że idę na łatwizne i nawet nie chce mi się poszukać w internecie, ale chodzi o to aby trening dopasowany był do sprzętu jakiego posiadam. Mam 176 cm wzrostu i nadal rosnę , ważę 76 kg. Sprzęt jakim dysponuję to atlas, gryf lekko łamany 120 cm , modlitewnik, hantle. Ćwiczyć chcę w poniedziałek, [...]

mam pytanie czy ma sens np. ćwiczenie w domu tylko brzuch klaty i pleców, gdy uprawiam wspinaczkę i dodatkowo jeszcze raz w tygodniu chodzę na basen .. ja tak na razie robie... a ćwiczę tylko plecy, klatę i brzuch z racji tego że mam w domu drążek i ławeczkę.. Pytanie nr 2 na przybranie masy dla pleców i klaty moge zastosować plan: poniedziałek [...]

Chodzi o to ze przykladowo w poniedzialek robie 10 serii na gore klatki, a w piatek 10 serii skos w dol. Zaznaczam ze to trening na mase. Oczywiscie inne partie tez cwiczone ale bez przesadyzmu:)

Witam, Mam taki problem , ćwicze siłowo 3 dni w tygodniu: Poniedzialek: klatka , biceps Sroda: plecy, triceps Piątek: Barki, kaptury Dodatkowo w dni wolne ćwicze brzuch(wtorek,czwartek,Sobota), ABS2(ok.3 miesięcy). Zamierzam kupić kreatyne w celu zwiekszenia masy i siły, jak myślicie czy lepiej polaczyc trening brzucha z treningami siłowymi? dodam [...]

Witajcie, miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni, ale nie znam się na tym JAK powinienem ćwiczyć, by osiągnąć wymarzoną rzeźbę i zwiększyć siłę. Ćwiczę na "siłowni" domowej. Jak na razie mam do dyspozycji ławkę, sztangę łamaną, długą prostą, hantle oraz 100kg obciążenia. Proszę o pomoc w ustaleniu treingu. Zaznaczam, że amatorsko trenuję [...]

Co sądzicie o takim połączeniu KLATKA + BARKI serie łączone x4 wyciskanie na skosie wyciskanie zza glowy sztangi/sztangielek superserie x4 wyciskanie hantli na poziomie podciąganie sztangi wzdłuź tułowia serie łączone x4 przenoszenie hantla podciaganie sztangi do klatki w opadzie środa plecy solo czwartek bic+tric piątek nogi solo co o tym [...]

Proszę o ocenienie planu i ew. poprawki, cel to siła , potem masa. FBW: Pon przysiad 3x15 wl 3x15 wiosło sztanga 3x15 podciąganie 3x15 dodatkowo: 2s uginanie sztangą, 2 s francuz + łydki/brzuch ŚR mc 4x10 wycisk wąsko 4x10 wycisk barki 4x10 wiosło 4x10 wznowy przodem 4x10 dodatkowo 2s uginań sztangą, 2s francuz Piątek to samo co w poniedziałek [...]

cze chcem sie upewnic czy ten trening jest dobry bo mam zamiar go zamienic za stary czyli: poniedzialek:plecy,klatka sroda:tricho,bicho piatek:kaptury,bary,brzuch do tego robilem nogi gdzies co 2 tydzien w ktoryms z tych dni teraz mam zamiar robic to co chcem miec duze czyli poniedzialek: klatka,bary czwartek: bicho,tricho,brzuch [...]

staż 2 lata ponad. Przysiady 4 serie / 10 - 6 powt. wyciskanie na klate 4 / 8 - 6 (klate robie w pon: na płaskiej, w śr: skos, piątek: płaska, pon: skos... itd.) wyciskanie na barki 4 / 8 - 6 wiosłowanie 4 / 12 - 8 martwy ciąg 4 / 8 - 4 francuskiej stojąc łamanym 4 / 12 - 8 biceps (albo prosty gryf albo łąmany na modlitewniku zamiennie jak [...]

w zeszły piątek po treningu zrobił mi się kalafior na uchu początkowo obłożyłem go lodem potem smarowałem alkacetem ale nic nie pomaga w w ten wtorek poszedłem na trening i jeszcze gorzej opuchł dzisiaj mam zamiar iść z tym do lekarz czy da się jeszcze według was ściągnąć z ucha krew czy jest już na to za puźno

wiam, nie bede wam rozpisywal calego treningu. PONIEDZIALEK; WSZYTSTKIE WICZENIA ROBIE SYSTEMEM 12 10 8 8 klatka - 4 cwiczena WTOREK; biceps - 4 cwiczenia SRODA; plecy - 4 cwiczenia CZWARTEK; barki - 4 cwiczenia PIATEK; triceps - 2 cwiczenia brzuch - 2 cwiczenia ostatni czytalem duzo o regeneracji miesni i ze nie mozna za duzo cwiczyc czy na [...]

Siema, mam pytanko. Jak brałbym kreatynę z białkiem to wystarczy, że będę chodził na siłownie 3 razy w tygodniu? Tzn. czy lepiej (podczas cyklu ) chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu czy 4. Program 3dniowy. wychodziłoby tak, ze : pon- biceps, triceps. wt- klatka, barki. piątek- plecy, brzuch. i sobota tak jak w pon. i tak po kolei. [...]

Witam, chciałbym się zapytać czy ułożyłem dobrze sobie diete Wiek: 17 Płeć: M Wzrost: 176 Waga : 71kg Cel : Schudnąć ok 5kg sniadanie platki owsiane 4 gotowane jajka jablo w szkole jogurt i bluka palnoziarnista przed treningiem gotowana piers z kurczaka ryz i warzywa po treningu 300g serka wiejskiiego i musli na wieczor 200g tunczyka w wodzie [...]